אימון באמצעות טבילה במים חמים שיפר ביצועי פעילות גופנית בתנאי חום ולחות אצל ספורטאים חובבים - ניסוי אקראי מבוקר

רקע ומטרה

הסתגלות לחום היא אסטרטגיה נפוצה בקרב ספורטאים המתכוננים להתחרות בתנאי חום. בדרך כלל היא מושגת באמצעות פעילות גופנית בסביבה חמה, למשל בתאי סביבה מבוקרים, אך נמצא כי גם חשיפה פסיבית למים חמים יכולה לעודד הסתגלות לחום. לכן, שילוב של פעילות גופנית בתוך מים חמים עשוי להיות שיטה חדשנית לשיפור ביצועים בסביבות חמות.

שיטות

במחקר פרוספקטיבי, אקראי ומבוקר זה, שתי קבוצות של 12 משתתפים כל אחת - 22 גברים ו-2 נשים בסך הכול - עברו 10 אימוני אירובי על אופניים תת-מימיים, בתוך מים חמים או מים בטמפרטורה מתונה.

הקבוצה שהתאמנה במים חמים ביצעה את האימונים בטמפרטורה של 35 מעלות צלזיוס - הסתגלות למים חמים, HWA.

קבוצת הביקורת התאמנה במים בטמפרטורה של 25 מעלות צלזיוס - CON.

יומיים עד שלושה לפני ההתערבות ואחריה, המשתתפים ביצעו מבחן זמן של 30 דקות בסביבה חמה ולחה: טמפרטורה של 38.4 ± 1.4 מעלות צלזיוס ולחות יחסית של 45.3 ± 6.9 אחוזים. בנוסף, בוצעו להם אקו-לב, בדיקת דם ומבחן מאמץ לב-ריאה למדידת V̇O2max בתנאי סביבה מתונים.

תוצאות

המרחק שהמשתתפים עברו במהלך מבחן הזמן בחום עלה באופן שתלוי בקבוצה (p = 0.024). בקבוצת המים החמים נרשמה עלייה של 1.1 ק״מ [+0.7, +1.4] (p < .001), ואילו בקבוצת הביקורת נרשמה עלייה של 0.5 ק״מ [+0.1, +0.8] (p = 0.009).

גם תפוקת הכוח השתפרה יותר בקבוצת המים החמים לעומת קבוצת הביקורת (p = 0.096): עלייה של 27 ואט בקבוצת HWA לעומת עלייה של 13 ואט בקבוצת CON.

עם זאת, לא נצפה הבדל בין הקבוצות בשינויים במדדים הפיזיולוגיים במהלך מבחן הזמן בחום, כולל טמפרטורת ליבה, טמפרטורת עור וקצב הזעה. כמו כן, לא נמצאו הבדלים בין הקבוצות בבדיקות ובמדדים שבוצעו בתנאי סביבה מתונים, כגון נפח פלזמה, קצב לב ו-V̇O2max.

מסקנה

פעילות גופנית על אופניים בתוך מים חמים משפרת ביצועים בתנאי חום ולחות, אך אינה גורמת לשינוי במדדים פיזיולוגיים בתנאי סביבה רגילים.

מספר זיהוי ב-ClinicalTrials.gov: NCT05727774.